เมนูอาหารญี่ปุ่น 14 วันและคุณสมบัติต่างๆ

หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ มากนัก คนส่วนใหญ่ตัดสินใจเลือกอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง บนเว็บไซต์ของเรา คุณจะพบตัวเลือกมากมายในการลดน้ำหนักด้วยการจำกัดอาหาร

ผู้คนจำนวนมากสนใจเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน ดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัยมักถูกดึงดูดด้วยความลึกลับและไม่สามารถเข้าถึงได้เสมอ สิ่งนี้นำไปสู่ความนิยมอย่างกว้างขวางของวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป

อาหารญี่ปุ่นคืออะไร?

ภาพลักษณ์ของซามูไรและเกอิชาที่ผอมเพรียวทำให้ผู้คนคิดว่าควรรับประทานอาหารอย่างไรจึงจะดูเหมือนกัน บ่อยครั้งเมื่อได้ยินชื่อเทคนิคนี้ คนๆ หนึ่งจะจำซูชิ ข้าว และอาหารทะเลได้ ในความเป็นจริงเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันนั้นธรรมดาและคุ้นเคยสำหรับคนทั่วไปมากกว่ามาก

ประกอบด้วย:

1. ปลา (เนื้อ) – 2.0 กก. ปลาคอนหรือปลาคาร์พ crucian จะไม่ทำงาน เรากำลังพูดถึงตัวแทนทางทะเล
2. เนื้อเนื้อวัว – 1.0 กก.
3. ไก่ (อก) – 1.0 กก.
4. กาแฟหรือชาถั่ว 1 ซอง (เลือกได้ตามรสนิยมผู้บริโภค)
5. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 0.5 ลิตร
6. แครอทแบบดั้งเดิม – 3.0 กก.
7. กะหล่ำปลีธรรมดา - 2 หัวขนาดกลาง
8. มะเขือยาวและบวบ – รวม 1.0 กก.
9. ผลไม้ต่างๆ – 1.0 กก. ห้ามใช้กล้วยและองุ่น
10. น้ำมะเขือเทศ 1.0 ลิตร
11. kefir ไขมันต่ำ 1.0 ลิตร
12. ไข่ไก่ 20 ฟอง.
13. มะนาว 2 ลูก

หลักการพื้นฐาน

เมนูอาหารญี่ปุ่นที่ถูกต้องเป็นเวลาสองสัปดาห์นั้นง่ายมาก แต่ต้องใช้ความอดทนและกำลังใจอย่างจริงจังจากบุคคล สำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม วิธีการลดน้ำหนักนี้อาจถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง ก่อนที่จะเริ่มมีข้อ จำกัด คุณต้องปรึกษาแพทย์

ประเด็นหลักที่จะช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินคือ:

• ลดโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• 3 มื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
• การปฏิบัติตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด ผู้เขียนวิธีการได้สร้างตารางพิเศษที่ควบคุมเมนูประจำวัน เพื่อให้ได้ผลดี คุณไม่สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในกฎได้ แม้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนจริงๆ ก็ตาม
• การบริโภคน้ำปริมาณมาก คุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรที่อุณหภูมิห้องต่อวัน

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หากไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า ขั้นแรกแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นเวลาหลายวันและรับประทานพร้อมๆ กัน ความคิดเห็นมากมายของเด็กผู้หญิงที่ฝึกฝน "ภาษาญี่ปุ่น" โดยไม่มีทัศนคติทางจิตวิทยาและการเตรียมตัวที่เหมาะสมบ่งชี้ว่าอาจเป็นลมได้ เหตุผลง่ายๆ - ร่างกายไม่สามารถทนต่อสารอาหารที่ลดลงอย่างรวดเร็วและฉับพลันได้

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมนูอาหารญี่ปุ่น 14 วันมีลักษณะดังนี้:



วันที่ 1

อาหารเช้า: เครื่องดื่ม กาแฟ หรือชา

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้มเล็กน้อย (เพื่อลิ้มรส) พร้อมน้ำมันมะกอกและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลา 200 ก. ต้มหรือทอด

วันที่ 2

อาหารเช้า: ขนมปังหนึ่งแผ่นและชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีต้มและเนย

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม (เนื้อวัว) และ kefir 200 มล.

วันที่ 3

อาหารเช้า: ขนมปังขาวหรือรำข้าวหนึ่งชิ้นพร้อมชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: บวบทอดในกระทะพร้อมเนย สามารถแทนที่ด้วยมะเขือยาวได้ ปริมาณไม่จำกัด;

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง เนื้อนึ่ง 200 กรัม กะหล่ำปลีสดในรูปสลัดกับน้ำมันมะกอก

วันที่ 4

อาหารเช้า: น้ำมะนาวขนาดกลางหนึ่งลูกพร้อมแครอท (1 ชิ้น)

อาหารกลางวัน: ปลาทะเล 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ผลไม้ใดก็ได้ตามชอบ 200 กรัม

วันที่ 5

เมนูจะเหมือนกับวันก่อนหน้า (4)

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟหรือชา;

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 0.5 กก. กะหล่ำปลีสดพร้อมแครอทและน้ำมันพืชเล็กน้อย (มะกอก) ไม่มีเครื่องเทศเพิ่ม

อาหารเย็น: แครอท 1 หัว และไข่ต้มสุก 2 ฟอง

วันที่ 7

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว) 200 กรัมไม่ปรุงรส

อาหารเย็น: เลือกสำหรับคนลดน้ำหนัก: ปลา 200 กรัม หรือ แอปเปิ้ล 200 กรัม หรือ ไข่ต้ม 2 ฟอง พร้อมแครอทและน้ำมันมะกอก หรือ เนื้อวัว 100 กรัม + เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว

วันที่ 8

อาหารเช้า: เครื่องดื่มใด ๆ กาแฟถั่วที่ไม่เติมน้ำตาลหรือชาเขียว

อาหารกลางวัน: ไก่ 0.5 กก. (ปรุงสุก), กะหล่ำปลีสดเป็นสลัดกับน้ำมันมะกอกและแครอท คุณไม่สามารถเติมเกลือและพริกไทยได้

อาหารเย็น: แครอท 1 อัน และไข่ 2 ฟอง

วันที่ 9

อาหารเช้า: น้ำมะนาวคั้นสดพร้อมแครอทหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัม และน้ำมะเขือเทศ 200 มล.

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 200 กรัม ลูกแพร์ หรือผลไม้อื่นๆ ตามชอบ

วันที่ 10

อาหารเช้า: ชาเขียวหรือกาแฟไม่หวาน

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, แครอทขนาดเล็ก 3 อันพร้อมน้ำมันมะกอกและคอทเทจชีสหรือชีสแข็ง 50 กรัม

อาหารเย็น: ลูกแพร์ 200 กรัม แอปเปิ้ล อินทผลัม

วันที่ 11

อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นกับกาแฟหรือชา

อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก ไม่มีข้อจำกัดด้านปริมาณ

อาหารเย็น: ไข่ต้มสุก 1 ฟอง เนื้อ (เนื้อวัว) 200 กรัม ไม่ใส่เครื่องเทศ และกะหล่ำปลีดิบกับน้ำมันมะกอก

วันที่ 12

อาหารเช้า: ขนมปังแผ่นกับกาแฟหรือชา

อาหารกลางวัน: ปลาเพื่อลิ้มรสโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศ – 200 กรัม กะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: เนื้อต้ม (เนื้อวัว) 100 กรัมไม่มีเครื่องเทศและ kefir 200 มล.

วันที่ 13

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมกะหล่ำปลีต้มและเนย, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

อาหารเย็น: ปลา 200 กรัมในรูปแบบใดก็ได้ที่ไม่มีเครื่องเทศ

วันที่ 14

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีดิบและเนย

อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วและเนื้อต้ม 200 กรัมไม่มีเครื่องเทศ

ไม่ควรเติมน้ำตาลลงในชาหรือกาแฟ ห้ามใช้เกลือหรือเครื่องเทศอื่นๆ

อย่างที่คุณเห็น อาหารญี่ปุ่นมีความเข้มงวดและต้องมีข้อจำกัดที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 8 ปอนด์โดยมีผลกระทบระยะยาว

สิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มกินมากเกินไปทันทีหลังจากออกไป สามารถจัดหลักสูตรที่คล้ายกันได้ไม่เกิน 3-4 หลักสูตรต่อปี หากสุขภาพของคุณแย่ลง คุณควรหยุดจำกัดและปรึกษาแพทย์